yuileung 2006-1-7 21:19
RTHK 香港電台 健美學堂
[color=Red][size=5]洗面的正確方法[/size][/color]
但凡擁有漂亮肌膚的女性都喜歡洗臉，因為洗臉乃保護皮膚的重要元素。
我們的皮膚有一層由汗水及皮脂形成的天然乳液，用以滋潤皮膚。
可是這層保護膜很容易於我們洗臉的時候被沖走，
因此洗臉的方法必須正確，以下是我推薦的「一分鐘洗面法」︰
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[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/images/skincare_face.gif[/img]
(1) 頰：
先以清水弄濕面部，再用有肥皂泡的手掌，於臉頰部位上下輕磨5次
(2) 下顎：
箝住耳朵用整個手掌上下輕磨5次
(3) 額：
用指腹上下磨擦5次
(4) 眼：
以手掌下部左右磨擦5次
(5) 眼下頰骨：
以手掌下部左右磨擦5次
(6) 眼尾：
用三隻指腹上下輕磨5次
(7) 鼻樑：
用三隻指腹包著鼻樑上下磨擦5次
(8) 鼻側：
用食指沿住鼻側打圈磨擦5次
(9) 唇四周：
用左右手掌橫向磨擦5次
(10) 頸：
用手掌上下磨擦後頸及前頸各5次
亞Ling心得:
宜︰用溫水洗完臉後，可將爽膚水倒於手心，再滴一滴鮮檸檬汁，以消除爽膚水的化學成份，待爽膚水吸收了手心的熱力後便可使用。
忌︰自己胡亂按摩，因為很容易按鬆皮膚，只需大力將爽膚水按於臉上即可。
[color=Red][size=5]護膚基本法[/size][/color]
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護膚三步曲︰
1.彎腰運動 2.喝一杯暖水 3.洗臉
1. 想身體健康，每天早上起床後就應做以下運動：
兩腿直立，彎腰，收腹，兩手下垂盡量點地，數三十下，然後還原直立。
早上起床後、午飯前及晚上臨睡前各做一次，有暢通腸胃、幫助血液循環、消除黑眼圈、醫好暗瘡、防止甩頭髮、收腹等等功效。
2. 做完運動後，可喝一大杯暖滾水，清理一下腸胃。暖滾水的好處是容易被皮膚吸收，使其不易乾燥。可以的話，應該每小時喝一杯。
3. 洗臉︰以「一分鐘洗面法」洗完臉後，記著要拍上爽膚水。先將爽膚水倒於手心，再滴上一滴鮮檸檬汁，以消除爽膚水的化學成份，然後用掌心按壓皮膚即可，但千萬別胡亂替自己按摩，以免按鬆皮膚。
[color=Red][size=5]幼滑皮膚必備方[/size] [/color]
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令皮膚變得幼滑的方法其實很簡單，
以下教你自製一個只需用廚房現有的調味品就能做到的磨砂。
材料：
一茶羹橄欖油
一茶羹白砂糖
做法：
將橄欖油及砂糖拌勻，搽於臉、額及頸上，
然後用手指尖輕輕打圈，磨一分鐘，
再用溫水及洗面泡沫洗乾淨。
磨砂過後，皮膚會較鬆、毛孔擴張，一定要想辦法補救。
我會用雞蛋。乾性皮膚的人可用蛋黃，而油性皮膚的人則用蛋白。
將蛋液塗滿臉孔(眼睛除外)，待它乾透便可用溫水洗淨。
最後，可於臉上按上清爽又有保濕效果的化?菑禲C
將化?菑繾邥韝滮腄A加一滴鮮檸檬汁，以清除化?菻~裡面的化學劑，
再待化?菑籉酗F手心的溫暖便可按於臉上。
亞Ling 貼士:
坊間的化妝水有「有酒精」及「無酒精」之分。
通常有酒精的化妝水是出街之前用的，尤其夏天天氣炎熱，
這類化妝水可塗於較易出油的T字位(額及鼻)，然後才化妝，可令妝容更持久。
[size=5][color=Red]不同性質皮膚護膚法[/color][/size]
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一般人的皮膚可分為三類型，分別是乾性、油性及混合性。
不同的皮膚類型，當然會有不同的護膚法。
[color=Red]乾性皮膚 - [/color]
如果你屬乾性皮膚，那就一定要注意保濕。
洗臉之後要用無酒精的化?菑禲A加上一滴鮮檸檬汁才按上臉上。
趁臉頰還是濕的時候，抹上護膚霜或護膚油，
例如維他命E油、橄欖油、茶花籽油等。
[color=Red]油性皮膚 - [/color]
若你屬油性皮膚，則應用有酒精的化?菑禲A一日最好能洗三次臉。
同時油性皮膚的皮脂分泌較多，用完化?菑糮嶉K不用再塗任何潤膚霜。
[color=Red]混合性皮膚 -[/color]
即油性加乾性皮膚。
通常額頭、鼻頭的T字位易出油，但兩頰卻較乾燥。
你可以向出油的地方抹上有酒精的化?菑禲A其他部位就抹上無酒精的化?菑禲C
女人一過三十歲，皮脂的分泌就會減少，所以必須小心呵護。
[size=5][color=Red]黑斑的成因與預防及消除 [/color][/size]
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擁有一張白璧無瑕的臉孔是所有愛美女士們夢寐以求的，
可是偏偏天不從人願，臉上的雀斑、黃褐斑(蝴蝶斑)卻總是揮之不去。
[color=Red]成因：[/color]
雀斑通常分佈於整塊臉，這是喜愛戶外活動與哂太陽人士常見的問題。
蝴蝶斑又稱「黃褐斑」，通常分佈於面頰兩邊，多是與遺傳及內分泌失調有關。婦女在懷孕期間、月經不調、子宮有毛病、連續地服食避孕丸等等，都會促使真皮裡的黑色素增加，浮到表面上，形成黃褐色或黑色的蝴蝶斑。
[color=Blue]預防與消除：[/color]
要消除蝴蝶斑並不容易，但要減淡則不難。市面上有關的廣告及藥物五花八門，但你要先請教皮膚科醫生的意見才可嘗試。你可先從飲食方面著手。首先要多吸取維他命C及維他命E，多吃橙、檸檬、蛋、黑芝麻、麥片等食物。此外，生活正常，有足夠的睡眠和休息，皮膚自然會有改善。
[size=5][color=Red]四季皮膚保養[/color] [/size]
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四季有不同的天氣，因此皮膚的保養方法也有所不同。
[b]夏天：[/b]
猛烈的陽光與汗水正是皮膚的大敵，因此上街後一定要洗臉，
然後塗上有酒精成份的爽膚水，以中和皮膚酸度及補充水份，再塗上護膚品。
除了滋潤皮膚外，還可以防止水份流失。
[b]秋天：[/b]
接觸直射陽光的機會比較少，因此夏季時變厚了的角質層又回復原來的厚度，
形成角質層剝落，即脫皮現像，這與皮膚缺水所造成的脫皮無關。
這時候應該多做磨砂以去死皮及促進血液循環，
例如用我以前教過的橄欖油加砂糖以潤滑肌膚，
一星期最少做三次，然後抹上爽膚水或用面膜。
[b]冬天：[/b]
因為寒風與暖氣的關係，皮膚的微細血管會收窄，令皮膚難有充足養份。
加上汗腺皮脂分泌減少，皮膚會變得乾燥及有皺紋，
這時候要多做滋潤面膜，乾性皮膚可用蛋黃，油性皮膚則用蛋白。
[b]春天：[/b]
春天令荷爾蒙分秘旺盛，好處是令人皮光肉滑，
而弊處則是令人有很多皮膚毛病，尤其是敏感皮膚的人士，
很容易有濕疹、坐瘡、暗瘡等。若你是油性皮膚的話，
一天應至少洗2-3次臉，再抹上爽膚水，不需要再塗任何潤膚油。
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亞Ling心得:
我還有一個很好的方法，適合冬天乾燥的天氣。
先預備一盆熱水，加數茶匙橄欖油拌勻，
然後浸一塊毛巾於熱橄欖油水中，扭乾，敷於臉上。
直至毛巾變冷，你便再將之浸於熱橄欖油水中，
再敷臉，重複程序直至整盆水變冷為止。
敷臉後不需要再洗臉，你的皮膚已吸收了這些橄欖油水，
一星期最少做三次，保證你整個冬天也會皮光肉滑。
[size=5][color=Red]改善皮膚小秘訣[/color] [/size]
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如果你屬乾性皮膚，我提議你用以下方法令皮膚光滑柔軟：
方法1
材料：
蛋黃1個
橄欖油1茶匙
鮮奶4茶匙
麵粉適量
做法：
將以上材料拌勻成糊狀，用來敷面，乾了以後便用溫水及肥皂洗乾淨，
再抹上爽膚水。
方法2
將一隻香蕉的頭尾部切去，將皮連肉放進攪拌機攪爛，敷於臉上。
待乾後便用溫水洗淨。
至於油性皮膚則可參考以下方法：
材料：
蛋白1/2個
鮮檸檬汁1茶匙
麵粉適量
做法：
將以上材料拌勻成糊狀，敷於臉上，乾了以後便用溫水洗淨。
由於此面膜沒有油份，因此不需用肥皂清洗。
混合性皮膚則可用以下方法：
方法1
材料：
鮮檸檬汁1茶匙
清水1茶匙
做法：
將以上材料拌勻，然後用化妝棉沾汁塗勻整個面部。
方法2
將士多啤梨切片，敷於面上約十分鐘左右。
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亞Ling 貼士:
- 記著每次清洗面上的面膜時都要用溫水。
- 以上方法每天做1次，連續做3星期才會見效。
[size=5][color=Red]不同皮膚性質的化?菄k [/color][/size]
[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/media/skincare08_300k.asx[/img]
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如果皮膚正常，怎樣化?菑]沒有問題。
但不同性質的皮膚，應用不同的化?菑隤k：
[b]敏感皮膚－[/b]
最好不要化?菕A以免刺激皮膚。不過，若想打扮一下，
我建議你先洗面，塗了潤膚品之後，抹少許粉底霜，再撲上鬆粉(蜜粉)，
然後用化?蛘蔣膜獺A這樣看起來便有化了?菄熒P覺。
再塗上口紅、畫眉及眼影，就已經很漂亮。
[b]油性皮膚－[/b]
化?菻e，最好用粉餅來做粉底，
因為它所含粉的成份較多，可吸收水份及油脂。
千萬別用液體粉底。
若你的皮膚屬極度油性，則可於用過粉餅後再掃一層鬆粉。
鬆粉還有一個好處，就是有分散紫外線、防止皮膚受損害的功用。
[b]乾性皮膚－[/b]
可用液體粉底，再掃上鬆粉即可。
[size=5][color=Red]手腳的護理[/color][/size]
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手部護理：
手的表面是由一層很薄的皮脂膜包著。由於工作的關係，皮脂膜很容易脫落，形成手部粗糙。
腳部護理：
夏天的時候，很多女士都會穿著涼鞋，短裙。故此，腳跟及小腿的美觀就很重要。
亞Ling貼士：
1. 要保護雙手，做家務時最好戴上膠手套，戴之前先塗上護手液，
使用手套以10至15分鐘為限，使用後要洗手，再抹潤手膏。
2. 你也可於每晚臨睡前，雙手多塗一點潤手膏，然後戴上棉質手套，
早上醒來後才脫下及洗手。持之以?琲爾隉A你一定可以擁有一雙美麗的玉手。
3. 要護理雙腿，我會於每次洗澡後，預備一盤及膝的熱水，
加入嬰兒油或橄欖油，然後將雙腳浸於熱水中約15分鐘，
直至熱水轉涼，再用乾毛巾印乾雙腿，每星期三次。
這樣可改善雙腿乾燥的現象。
雙手都可以用這個方法來護理，效果非常好。
[color=Red][size=5]護髮行動 [/size][/color]
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護髮也是護膚的重要一環。頭髮是否美麗都會直接影響我們的儀容。
以下是我的護髮方式：
(一) 每晚臨睡前，彎腰，用梳刷把頭髮倒梳20次。
(二) 每日按摩頭皮及後頸穴位 20分鐘，促進讓血液循環。
(三) 盡量不要電髮，因為不是所有髮質都適合電髮，電髮用的化學品也會損害髮質。
(四) 洗頭之後不要馬上用風筒吹頭髮，也要避免馬上用梳梳，因為這時候的頭髮最容易拉斷及脫落。你可以抹少許護髮油，直至頭髮半乾才吹頭。
(五) 一星期做一次「頭髮面膜」：
材料：雞蛋1隻、蜜糖1湯匙、橄欖油2湯匙
做法：將以上材料全部拌勻，用手指尖沾少許蛋漿，輕輕按摩頭皮10分鐘，並將頭髮塗滿餘下蛋漿。靜待10分鐘，再用洗髮露洗頭。
這方法可以令頭髮光亮柔軟，而且令脫落的頭髮快速重生。
(六)治療脫髮：
將粗鹽放入一個小布袋中，洗髮時將之擦於脫髮位置數分鐘，即可幫助頭髮生長。
這方法也可用於治療暗瘡、皮膚粗糙、濕疹及關節炎，只需將之擦於患處便可。你也不妨試試！
[size=5][color=Red]蜂蜜的正確飲法[/color][/size]
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自古至今，蜂蜜都被稱為健美長壽的天然食品。
因為蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蔗糖、多種氨基酸、蛋白質、維他命B1, B6, C等，
還有多種微量元素，而蜂蜜中的鋅及鎂，是令皮膚健美有光澤的重要微量元素。
若可以的話，最好每天喝一杯蜜糖水。
切記不要用熱水沖蜜糖，一定要用溫水，因熱水會將蜂蜜的精華殺死，一杯熱的蜜糖水只是一杯糖水而已。
亞Ling 貼士:
我最喜歡的蜂蜜飲法是：一杯溫水，加一茶匙食醋，兩茶匙蜂蜜。
因為醋有軟化皮膚及殺菌的作用，加上蜂蜜，
能防止皺紋形成、更有通便秘、醫痔瘡、及令眼睛明亮等功效。
[[i] 本帖最後由 yuileung 於 2006-1-7 09:22 PM 編輯 [/i]]
yuileung 2006-1-7 21:20
[size=5][color=Red]每日一杯紅棗茶[/color][/size]
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想不想面色紅潤？
我有一個很簡單的辦法 -- 就是每日一杯紅棗茶。
材料： 杞子20粒、去核紅棗20粒。
做法： 將洗淨去核的紅棗及杞子，放入一個可以裝兩杯水的熱水瓶裡面，
然後注滿沸水，焗一晚，第二天起床後喝一杯。
連續喝一個星期，保證你面色紅潤、眼睛明亮、無皺紋。
焗茶後的紅棗及杞子也很好吃。
紅棗有旺血養顏的功效，如果與核一起焗茶或煲湯，
老人家說會很燥熱，所以一定要先去核。
杞子則有明目養血的功效，不妨多吃。
除紅棗以外，新鮮的大棗也是美容妙品，
古人謂：「每日三大棗，終生不顯老」。
日日吃三個大棗，就可以令你到了九十歲也一樣漂亮！
亞Ling 貼士:
一定要買有核的紅棗，用的時候才將之浸軟去核
[size=5][color=Red]苦瓜美容健體[/color] [/size]
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苦瓜有去熱殺菌、降血壓及美膚明目的功效。
時常吃生苦瓜有健體護膚的功效，我有朋友曾連續吃六個月作為一個療程。
以下教你做一道簡單味美的「涼拌苦瓜」：
[color=Blue][b]1. 將苦瓜切開，去核，並切成小件或薄片。
2. 將苦瓜片放入洗菜盆裡，洒上一大把粗鹽，與苦瓜拌勻，用手擠壓苦瓜一分鐘，讓鹽將苦汁中和。
3. 將苦瓜用清水洗乾淨，瀝乾水份，並將之放於通爽的地方吹乾。
4. 苦瓜乾身之後，便可放於碟上，加上適量砂糖、麻油拌勻，蓋上保鮮紙，放入雪櫃一小時，即可食用。[/b][/color]
苦瓜還有一個俗名叫「癩痢葡萄」，中醫用它來醫胃氣痛。
老一輩的人也會以苦瓜來醫治小孩子的頭瘡。
他們先將苦瓜搗爛，將之敷於頭瘡患處，
直至乾掉才用水洗乾淨，這方法非常有效。
現代人則會用它來治暗瘡及濕疹。
[size=5][color=Red]米醋蛋美顏大法[/color][/size]
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[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/images/food04_pic.jpg[/img]
我有一位日本朋友教我吃醋蛋，
說可以長生不老、常保青春，
又可以醫治風濕關節炎痛、老人病等等。
[b]材料：[/b]
新鮮雞蛋一只、
米醋180毫升。
[b]做法：[/b]
(i). 將雞蛋洗乾淨，放入一個盛載米醋的瓶子裡浸48小時。
(ii). 48小時後，蛋殼會變軟，用筷子將蛋衣挑起、夾走。
(iii). 用筷子將蛋搞爛，與醋一起搞成漿，蓋上瓶蓋，放入雪柜24小時。
(iv). 將1茶匙醋蛋漿放入杯子裡，加1-2茶匙蜜糖，然後倒入1杯暖滾水，拌勻，即可飲用。
每日飲1-2次，飽肚後30分鐘後飲用。
一樽可以飲7日。
我的日本朋友通常飲兩樽作為一個療程。
當第一樽差不多飲完，便要浸第二樽了。
[size=5][color=Red]白提乾浸Gin酒[/color] [/size]
[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/media/food05_300k.asx[/img]
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你有沒有腰酸背痛的毛病？
這些病痛多數是由工作造成的，即我們所說的職業病。
我有個自然食療方法很有效，就是「Gin酒浸白提子乾」。
材料：
白提子乾一包
Gin酒
做法：
(i) 將提子乾平舖於一隻大碟上面，倒入Gin酒，剛剛浸過提子乾即可。
(ii) 用保鮮紙封好大碟，浸一天，讓提子乾吸收Gin酒的精華。
每天吃10-20粒，連續吃3個月，便可醫治腰背痛、肩膊痛、頭痛等毛病。
這個食療是美國波士頓一位醫生發明的，他的病人試過後覺得十分靈驗。
我很多時候也會自製這些治腰酸背痛的提子乾，試過的朋友都說有效，連糖尿病人也可以吃。
儘管你沒有病，浸了酒的提子乾很美味，也可以當零?@預防。
[size=5][color=Red]桂花除口臭[/color][/size]
[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/media/food06_300k.asx[/img]
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口氣問題總是惹人討厭。
雖然嚼香口膠可以辟味，但並非所有人都喜歡濃濃的薄荷味。
我有另一個消除口氣的方法，就是喝糖桂花茶。
你只需將三茶匙糖桂花與一杯熱水攪勻，即可飲用。
飲用後你會覺得十分舒服，且呵氣如蘭。
糖桂花也可以自已做。
將一包乾桂花倒進一個?口樽，
加入適量白砂糖或果糖拌勻，就成為糖桂花了。
這些糖桂花可以用來沖茶、做餅、煮桂花糯米粥等點心，
一邊吃一邊欣賞桂花的香氣，真是十分浪漫。
《本草綱目》中介紹，桂花味苦，
但性溫和，無毒，有驅寒氣，消瘀血的功效，
亦有除痰健脾、治牙痛、胃痛、胃下垂等功效。
[size=5][color=Red]治經痛快速法 [/color][/size]
[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/media/food07_300k.asx[/img]
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女人行經期間，小腹作痛，我們稱之為經痛，十分辛苦。
要治療這種每月一痛，可試試以下幾種方法：
內服：
喝一杯很熱的砂糖水，飲用之後約五分鐘，
經痛就會消失。
外用：
用暖水袋壓住小腹，待痛楚慢慢消失，
不過這方法並非人人有效。
你也不妨試下這個方法：
材料：
粗鹽250克
陳醋50毫升
做法：
1. 將粗鹽放於白鑊中炒熱，一邊炒，
一邊慢慢洒入陳醋，洒完晒之後再炒一會。
2. 將炒熱的粗鹽放入小布袋，於腹痛的部位按壓或打圈按摩，
直至粗鹽變涼，很快痛楚便會消失得無影無蹤。
[size=5][color=Red]蕃茄防乳癌 [/color][/size]
[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/media/food08_300k.asx[/img]
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有一份醫學報告指出，蕃茄所含的蕃茄紅素可以防治乳癌。
那麼，是不是每天都應進食生蕃茄呢？
該份報告指，蕃茄醬、蕃茄汁、蕃茄湯等經過加工的蕃茄食品，
所含的蕃茄紅素比鮮蕃茄更容易被人體吸收。
所以，要預防乳癌，最好多吃經過加工的蕃茄食品。
蕃茄不單對女士有好處，對男士亦十分有益。
原來男人多食蕃茄，可以預防心臟病及前列腺癌。
亞Ling貼士：
1. 西瓜與紅葡萄都含有蕃茄紅素，也都能預防乳癌、前列腺癌、心臟病等，但以蕃茄的效果最好。
2. 吃蕃茄的正確方法為：沾上砂糖吃。
[size=5][color=Red]明目安睡茶[/color] [/size]
[img]http://www.rthk.org.hk/elearning/healthy_living/media/food09_300k.asx[/img]
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我最怕失眠，眼光光等天光是一件十分痛苦的事。
幸好我有一些祖傳秘方，不妨與大家分享一下。
[b]1. 龍眼肉杞子茶[/b]
材料：
龍眼肉１０粒、杞子３０粒
做法：
將以上材料一同放入一個暖水壼內，加入兩杯滾水，浸１２小時後飲用。
中午與黃昏各飲一杯，每天飲用，保證你白天精神奕奕，夜晚則能睡得安寧。
[b]2. 龍眼肉蓮子茶[/b]
材料：
龍眼肉6粒，蓮子6粒，芡實6粒
做法：
將以上材料放入燉盅內，加1杯水，隔水燉2小時。
臨睡前飲，便能一睡至天明。
[b]3. 龍眼肉酸棗仁茶[/b]
材料：
龍眼肉15克、酸棗仁6克
做法：
將以上材料放入大水杯內，然後用滾水沖泡，焗半小時。
臨睡前飲最適合。
杞子、龍眼能明目；
蓮子則養心安神、補脾益腎；
酸棗仁能養肝安神，所以對治療失眠最有效。
[size=5][color=Red]減肥健美香草[/color][/size]
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在西方的香草中，有一種叫做蒔蘿草(dill)，樣子有點兒像金魚草。
外國人十分喜歡吃這種香草，用來美容健體。
其中一種吃法是將這些香草碎灑於煙三文魚上面吃。
蒔蘿草有利尿功用，有助減肥，還有除口氣、去痰、開胃、
醫治因為消化不良而引起的胃痛，以及醫治動脈硬化等。
孕婦若有出現抽筋現象，吃蒔蘿草有助舒緩這種情況。
我有朋友曾經用薑絲及橄欖油來炒蒔蘿草碎，很香，口感不錯。
想保存新鮮的蒔蘿草，可以用濕紙巾將之包好放入雪柜，可以保存兩日香味不變。
亞Ling貼士：
如果你覺得頭暈、頭痛，可以咀嚼一些蒔蘿草，有助驅風。